-Niklas du har gått ner från 19,5% kroppsfett till 13,3% sedan mitten av oktober förra året. Det är 5,3 kg i fett du tappat och en ökning i muskelmassa med 4,2 kg. Imponerande, berätta hur har du gjort?

Vad har jag inte gjort? Jag har slutat äta sånt som inte är bra för mig, dvs. dragit ner ordentligt på kolhydrater och ökat avsevärt på protein. Jag har styrt upp min sömn och även börjat ta en del supplement såsom omega-3, d-vitamin, multivitamin, zink och magnesium. Något alla borde göra. Främst är såklart dock träningen.

Efter att ha kört exakt samma övningar, samma lunk i säkert ett år så tränar jag just nu bara samma program i tre veckor innan jag byter. Det blir jobbigare, absolut. Men det ger mycket mer och blir roligare. Precis som repetition ger inlärning så lär sig även kroppen, och vänjer sig. Så det är ju bättre att det är lite jobbigt att träna, än att det är i onödan.

-Vad har varit tuffast?

Tuffast var att lämna sin "bekvämlighetszon". Göra lite extra, lite oftare, lite bättre. Jag har bara precis börjat med den här livsstilen så jag förmodar dock att det svåraste ligger framför mig. Att fortsätta. Vissa delmål har jag nått men det är väldigt mycket kvar, men jag har fått alla verktyg att lyckas må riktigt bra.

-Hur tycker du sömnen funkar nu jämfört med innan biosignature?

Jag jobbar praktiskt taget sju dagar i veckan, och ibland nätter, så min sömn har aldrig varit någon höjdare. Idag är jag dock övertygad om att den är så bra den kan bli under mina förutsättningar. Jag somnar fortare, sover bättre. Förutom supplementation så undviker jag att gå och lägga mig allt för sent, och försöker varva ner på kvällen.

-Vilken typ av träningspass har varit roligast respektive tråkigast?

Som jag ser det så handlar det mest om roligt kontra jobbigt. Det som är jobbigt måste bara göras om man vill nå resultat. Rent tekniskt så vart det lättare att träna armarna. Att träna ben har aldrig varit någon höjdare men eftersom träningen har varierat så har man undvikt det värsta. Vilket är göra samma skit om och om igen.

-Du spelar också fotboll, har du märkt någon skillnad på fotbollsplanen?

Trots att jag inte han konditionstränat på ett par månader så kändes det ändå inte som att jag blev lika trött som väntat. Jag gissar att det beror på att jag inte har lika många svaga länkar, och att explosiva löpningar kräver mindre energi om man är stark i exempelvis benen. Man orkar mer helt enkelt.

-Till vem skulle du rekommendera ett liknande upplägg?

Jag skulle rekommendera alla att träna på det här viset. Även om man tycker att man "ger järnet" på gymmet så är det nästan en helt annan träningsform att ta hjälp av någon som har koll på riktigt. Man får inbokade träningstider som man inte gärna skippar vilket jag gärna gjorde innan. Nu känns 3-4 gånger per vecka mest naturligt. Plus att du kan ösa på med alla frågor som du undrat över men aldrig kollat upp. Detta vart egentligen inte vidare svårt, stal inte så mycket tid och har bara fått positiva följder så jag ser inga skäl till varför folk inte skulle tänka om sina val lite grann. Visst, det kostar en del, men det är en investering i sig själv.

Kommentar: Niklas är inte bara en av mina hårdast tränande klienter utan även otroligt nyfiken på träning, kost och hälsa. Det har varit otroligt roligt att se honom göra så bra framsteg. Jag är övertygad om att han kommer fortsätta nå nya mål.

Krister Janver 47 år ung och i ditt livs form, berätta hur har du gjort den här resan?

- Jag bestämde mig i somras för att ta tag i mitt liv och börja träna efter att Mathias gav mig inspirationen.

Vad var ditt mål?

- Att gå upp 3-4 kg i muskelmassa och få en starkare kropp.

Hur har det gått då?

- Otroligt bra, över förväntan. Jag lyckades gå upp 4,9 kg i muskelmassa på 3 månader. Jag trodde aldrig att det skulle gå men jag hoppades.

Berätta, hur har det gått till!

- Mathias har lagt upp en plan för varje tre veckor, baserat på mina personliga förutsättningar och mål. Dels med styrketräning, rörlighet och med en personlig kost plan. Jag tränat med Mathias 3 ggr i veckan ca. 60 min varje gång i 3 månader. Det hade aldrig gått utan Mathias, han kan verkligen pusha en längre än vad man tror är möjligt.

Vad är den största skillnaden mot innan och nu efteråt.

- Med tanke på att jag aldrig tränat tidigare är jag oerhört nöjd med vart kommit och är inspirerad till att fortsätta. Man kan absolut säga att uppoffringen varit mycket mindre än vad resultaten visar. Jag rekommenderar ALLA som vill komma i form och må bättre att kontakta Mathias.

Tack Krister och lycka till i framtiden.

Lite kort om mig: Victor Wallin, 25år gammal, spelar ishockey i Halmstad Hammers och jag började arbeta med Mathias Hageneier (Lonk AB) i Maj 2011. Vi började med ett möte där Mathias förklarade för mig hur viktig kombinationen träning-kost-vila är och hur viktigt det är att alla bitar fungerar för att jag ska kunna utvecklas bäst och uppnå min målsättning med träningen.

Efter det har det blivit förändrade träningspass där allt är periodiserat (övningar, set, repetitioner, vila, tempo etc.). Fokus har flyttats från kvantitet i träningstid och vikt, till kvalitet på varje träningstillfälle samt utförande av varje specifik övning.

Kostvanorna har ändrats radikalt, tallriksmodellen består idag av 70 % fett och proteiner, övriga 30 % av kolhydrater och grönsaker. Utöver detta äter jag vitaminer för att motverka sjukdomar, för att kroppen ska återhämta sig samt för att kroppen ska ta upp näringen i kosten bättre.

Tillbaka till min målsättning med träningen så är det främst att öka muskelmassan och explosiviteten i benen, men även att gå upp ett par kilo i vikt och samtidigt minska kroppsfettet. Vi har till dags datum endast arbetat tillsammans i ca: 3 månader, men jag har hittills förbättrat mig på alla punkter. Störst skillnad är det på skridskoåkningen, jag känner det tydligast i explosiviteten och har mycket bättre effekt i åkningen.

Victor Wallin, Halmstad Hammers

Sommaren 2011 genomfört Mathias fettmätning och träning med mig. Mathias vänder verkligen upp och ner på saker, det jag trodde var bra för mig var verkligen inte det och det jag trodde var dåligt är bra för mig. Det har gjort att jag blivit tvingad att reflektera och ändra stora som små saker och jag mår bättre. Jag kan verkligen rekommendera Mathias.

Mathias tränade vår ungdoms elit och lyckades på kort tid få väldigt bra reultat. hans engagemang och förmåga att motivera och instruera våra simmare har bidragit till att samtliga har presterat personbästa under sommarens mästerskap. Vi är väldigt glada att Mathias fortsätter ytterliggare än säsong med våra simmare, vi vet att han har mer att tillföra.

Stefan Adleborn

Verksamhetschef

SK Laxen, Halmstad