Av Charles Poliquin

Länk

Genom att höja ditt ph värde i kroppen har forskningen nu kunnat fastställa att man snabbare återhämtar sig och i större utsträckning håller sig friskare.

Syra/basbalansen

En sur miljö i kroppen gör att enzymfunktionen inte funkar optimalt och att proteinsyntesen är försämmrad. Dessutom gör en lätt basisk miljö att kroppen lättare kan detoxa och att kroppens antiinflamatoriska mekanismer fungerar bättre.

Nyhet

En ny studie från International Society Of Sport Nutrion har visat att vatten med ett ph värde av 10 ökade ph värdet i blodet och urinet efter bara 1 vecka.

Surt sa räven

Mat som räknas som sur är, mjöl, margarin, spannmål, pasta, mjölk och socker.

Överträning kan leda till en försurad miljö i kroppen.

Bra mat

Grönsaker, frukt, citron, lime, grape, svamp och magnesium har en positiv effekt för att hålla kroppen basisk. Glöm inte bort att ta en vilodag eller två ibland.

Sammanfattning

Ta för vana att drick 3 liter vatten med ett högre ph-värde.

Du kommer känna dig mer enrgifylld, detoxa bättre och återhämta dig snabbare.

Nu borde ni läsare förstå att Charles Poliquin är en person jag lyssnar på (mycket). Inte sagt att jag inte hämtar information från andra som Louie Simmons, DeFranco och många andra. Inte minst mina kollegor runt om i världen.

I videon berättar Charles om Biosignature metoden och lite kortfattat hur den funkar.

Jobbar du konstiga tider och har svårt att varva ner och somna. Då rekommenderar jag att du testar denna variant. Det var omöjligt att hålla sig vaken.

2-3 st. Serenity 2.0

2-3 st. Taurin

2-3 st. Übermag PX

Ta 20 min innan du ska lägga dig.

Serenity 2.0 

Är en blandning av olika örter som ämnar till att lugna ner dig. Perfekt för dig som är lite uppjagad och har svårt för att slappna av. Serenity minskar produktionen av stresshormonet kortisol.

Taurin

Är en aminosyra som höjer produktionen av neurotransmittorn GABA. Som i sin tur visat sig lugna ner nervsystemet så att du kan ha en rofylld sömn. 

Taurin finns naturligt i kött men tränar man mycket/hårt kan det vara en god idé att ta extra taurin.

Det finns många studier som visar god effekt av taurin.

Übermag PX

Innehåller fyra olika typer/former av magnesium. Magnesium används vid stress. Är du stressad ofta har du troligen magnesiumbrist. Dock ska det vara av god kvalité.

Källor:

http://www.charlespoliquin.com/ArticlesMultimedia/Articles/Article/782/Relieve_Stress_Naturallywith_Taurine.aspx

http://www.invigorate360.com/reviews/gaba-inhbitory-neurotransmitter-that-naturally-induces-sleep/

http://www.charlespoliquin.com/ArticlesMultimedia/Articles/Article/418/Seek_Serenity_and_Decrease_the_Cortisol_Signal.aspx

http://www.healthy.net/scr/column.aspx?id=74

-Niklas du har gått ner från 19,5% kroppsfett till 13,3% sedan mitten av oktober förra året. Det är 5,3 kg i fett du tappat och en ökning i muskelmassa med 4,2 kg. Imponerande, berätta hur har du gjort?

Vad har jag inte gjort? Jag har slutat äta sånt som inte är bra för mig, dvs. dragit ner ordentligt på kolhydrater och ökat avsevärt på protein. Jag har styrt upp min sömn och även börjat ta en del supplement såsom omega-3, d-vitamin, multivitamin, zink och magnesium. Något alla borde göra. Främst är såklart dock träningen.

Efter att ha kört exakt samma övningar, samma lunk i säkert ett år så tränar jag just nu bara samma program i tre veckor innan jag byter. Det blir jobbigare, absolut. Men det ger mycket mer och blir roligare. Precis som repetition ger inlärning så lär sig även kroppen, och vänjer sig. Så det är ju bättre att det är lite jobbigt att träna, än att det är i onödan.

-Vad har varit tuffast?

Tuffast var att lämna sin "bekvämlighetszon". Göra lite extra, lite oftare, lite bättre. Jag har bara precis börjat med den här livsstilen så jag förmodar dock att det svåraste ligger framför mig. Att fortsätta. Vissa delmål har jag nått men det är väldigt mycket kvar, men jag har fått alla verktyg att lyckas må riktigt bra.

-Hur tycker du sömnen funkar nu jämfört med innan biosignature?

Jag jobbar praktiskt taget sju dagar i veckan, och ibland nätter, så min sömn har aldrig varit någon höjdare. Idag är jag dock övertygad om att den är så bra den kan bli under mina förutsättningar. Jag somnar fortare, sover bättre. Förutom supplementation så undviker jag att gå och lägga mig allt för sent, och försöker varva ner på kvällen.

-Vilken typ av träningspass har varit roligast respektive tråkigast?

Som jag ser det så handlar det mest om roligt kontra jobbigt. Det som är jobbigt måste bara göras om man vill nå resultat. Rent tekniskt så vart det lättare att träna armarna. Att träna ben har aldrig varit någon höjdare men eftersom träningen har varierat så har man undvikt det värsta. Vilket är göra samma skit om och om igen.

-Du spelar också fotboll, har du märkt någon skillnad på fotbollsplanen?

Trots att jag inte han konditionstränat på ett par månader så kändes det ändå inte som att jag blev lika trött som väntat. Jag gissar att det beror på att jag inte har lika många svaga länkar, och att explosiva löpningar kräver mindre energi om man är stark i exempelvis benen. Man orkar mer helt enkelt.

-Till vem skulle du rekommendera ett liknande upplägg?

Jag skulle rekommendera alla att träna på det här viset. Även om man tycker att man "ger järnet" på gymmet så är det nästan en helt annan träningsform att ta hjälp av någon som har koll på riktigt. Man får inbokade träningstider som man inte gärna skippar vilket jag gärna gjorde innan. Nu känns 3-4 gånger per vecka mest naturligt. Plus att du kan ösa på med alla frågor som du undrat över men aldrig kollat upp. Detta vart egentligen inte vidare svårt, stal inte så mycket tid och har bara fått positiva följder så jag ser inga skäl till varför folk inte skulle tänka om sina val lite grann. Visst, det kostar en del, men det är en investering i sig själv.

Kommentar: Niklas är inte bara en av mina hårdast tränande klienter utan även otroligt nyfiken på träning, kost och hälsa. Det har varit otroligt roligt att se honom göra så bra framsteg. Jag är övertygad om att han kommer fortsätta nå nya mål.

Välja rätt program och hålla sig till en sak i taget.

Det finns anledning till att välja en träningsform i taget. Jag motiverar på följande vis.

Att göra det man tycker är roligt grundar sig i att man troligen gör det roliga mer och fler gånger än det man tycker är tråkigt. Inte sagt att det tråkiga är mindre effektivt. Väljer man flera olika träningsmetoder är risken att man inte vet vilken som gav bäst resultat, ganska sannolik. 

Finns det ett program som är bäst?

Svaret är enkelt, nej. Det bästa programmet är det du inte gör. Alltså i verkligheten måste man prioritera och eftersom att människor i regel inte kan avsätta hur mycket tid som helst för träning får man välja ut såväl russin som salt ur kakan (både tråkigt och nödvändigt ont).

Nyckeln är att variera och dokumentera!

Allt för många kör samma träningspass vecka efter vecka, månad efter månad. Men ändå förväntar man sig andra resultat. En helt annan grupp av tränings intresserade kör helt random träning och kan därmed också förvänta sig random resultat. Håll träningen till 3 veckors perioder byt sedan metod. Dokumentera dina resultat så kan du också följa din utveckling och därmed hålla motivationen på topp.

Oavsett om du väljer att springa, simma eller styrketräning är det alltid bättre än ingen träning alls.

Har du dessutom läst genom artikel 1-7 så ökar dina chanser att nå ditt förväntade mål.

Hyr en professionell tränare, välj rätt!

En tränare kan hjälpa dig ta tuffa beslut av den enkla anledning att du vill ta dem men du behöver någon som säger åt dig att göra det.

En tränare kan se det du behöver framför det du vill ha.

En inbokad träningstid med en tränare blir av.

Du kan hålla din tränare ansvarig för dina uteblivna resultat.

Vad du bör titta efter!

Meriter - Kan han/hon det som jag vill uppnå? Har han/hon gjort detta framgångsrikt tidigare?

Utbildning - Det finns idag en uppsjö av utbildningar, hitta en tränare med en utbildning som kräver återbildning, detta borgar för att han/hon hela tiden har färsk kunskap. En garanti att du får ut det mesta möjliga ur varje träningstillfälle.

Slutligen kom ihåg att INGEN tränare kan trolla (en riktigt bra tränare kan faktiskt trolla, lite;) och få dig i super form på ett par träningstillfällen.

Se en tränare som en investering i ditt hälsosammare liv.

För att orka träna, kämpa, äta bra krävs bra återhämtning och näring.

Näring är väldigt ofta bort glömt i dem olika viktminskningsmetoderna som finns.

Låt oss kika på just näring. Nu kan vi inte ta upp alla olika näringsämnen, det skulle ta upp för mycket tid och plats ;)

Mina fyra personliga favoriter är följande.

1. Multivitamin

2. Vitamin D

3. Magnesium

4. Zink

Multivitaminen

En bra mullti ska täcka ditt dagliga behov av en rad olika vitaminer och mineraler. Det så kallade RDI (rekommenderade dagliga intaget) är inte samma sak som dagligt behov.

Det finns idag många tillverkare av multivitaminer, många är tyvärr kvalité och har låg biologisk absorberingsförmåga av kroppen. Tabletterna är oftast så hårt packade att den inte bryts ner helt och hållet och inte tas upp av kroppen. En tumregel är, kan du använda din multivitamin som ett dödligt vapen är det för hårt packat och kroppen kommer inte helt och hållet bryta ned den. Jag rekommenderar en Multi med järn för kvinnor och en utan för män. 

Vitamin D

Är otroligt viktigt för kroppens hormonbalans, för immunförsvaret och för förmågan att prestera.

Köp inte den billiga versionen D2 utan välj den lite dyrare D3 som har en betydligt högre relevans för kroppen. Det finns idag studier på att överviktiga har lägre halter vitamin d i kroppen än personer med normal vikt.  

Idag rekommenderar man på tok för låga nivåer för att det ska ha någon verkan (normalt 400-800 IE). Välj istället ett potent vitamin D3 (5 000 - 10 000 IE). Jag har sett normala värden efter 14 veckors högt intag av vitamin-D3. D-vitamin testet kan du göra hos din läkare.

Magnesium

Är med i över 300 olika biologiska processer. Magnesium är ett antistress ämne. 

Personer med följande symptom bör fundera på att ta extra magnesium.

Förstoppning

Onormal trötthet

Dåligt minnet

Dålig sömn (vaknar på natten, svårt att somna, vaknar trött)

Stress

För en person som vill gå ner i vikt/fett och/eller vill sova bättre bör ett bra magnesium vara ett dagligt intag. Personer med svåra sömnproblem kan uppleva ännu mer problem i ca. 3-4 dagar innan det blir bättre.

Zink

Brist på zink är väldigt utspritt av ca. 150 personer som jag testat har endast 1 klarat zink testet.

Zink är viktigt för spermaproduktionen, för hormonet testosteron, för immunförsvaret.

En högre dos zink än vad idag rekommenderas behövs för att öka nivåerna zink i kroppen.

Jag rekommenderar ett zink i flera olika former. Sämst är oxid (tyvärr vanligast och billigast). Bäst är glycinate, aspartate och orotate. Blir du ofta sjuk är risken att du har brist på zink stor.

Sammanfattning

För att stödja kroppen och ge den näringen som behövs för att orka träna och klara av att återhämta sig behövs extra intag av vitaminer och mineraler. Tyvärr täcker oftast inte en allsidig kost ditt behov av näring. Näring behöver vi dels för att ha en normalt fungerande hormonproduktion och för att hålla oss friska och klara av all stress vi utsätter oss för.

Biosignature metoden mäter och testar din hormonbalans, utifrån resultaten tas en strategi fram. Strategin täcker in kost, livsstil, sömn och träning. Mätningen tar ca. 10 min och innebär att man mäter på 12 punkter med en kaliper. Inga blod eller salivprover behövs. Var fettet sitter talar om hur mycket du producerar av ett visst hormon. Olika hormoner kräver olika näringsämnen i olika relavanta mängder.

Ett exempel är fettet kring naveln som är direkt relaterat till hormonet kortisol. Kortisol är ett stresshormon. Magnesium är ett ämne som används mycket under stress. 

Vill du veta mer kontakta mig här.